Đôi mắt là bộ phận quan trọng giúp chúng ta học tập, làm việc và sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên, việc sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều khiến mắt dễ bị khô, mỏi và suy giảm thị lực. Vì vậy, bổ sung các thực phẩm bổ sung là cách đơn giản giúp bảo vệ mắt tự nhiên và hiệu quả.

Nhiều người hiện nay cũng thắc mắc nên bổ mắt bằng thực phẩm hay viên uống để đạt hiệu quả tốt hơn. Thực tế, chế độ ăn uống khoa học kết hợp chăm sóc mắt đúng cách sẽ giúp đôi mắt khỏe mạnh lâu dài. Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt cho mắt mà bạn nên bổ thêm

1. Rau bina, rau xanh – Các thực phẩm bổ cho mắt giàu vitamin

Hướng dẫn sử dụng

Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp vitamin A giúp mắt sáng khỏe hơn. Những người thường xuyên làm việc với máy tính nên bổ sung rau bina vào bữa ăn hằng ngày.

Cách sử dụng

• Làm salad
• Nấu canh
• Ép nước rau xanh

2. Cá hồi – Thực phẩm giàu Omega-3 tốt cho mắt

Cá hồi là một trong các thực phẩm bổ cho mắt được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Cá hồi giàu Omega-3 giúp giảm khô mắt và hỗ trợ bảo

Những người thường xuyên bị mỏi mắt hoặc nhìn màn hình lâu nên ăn cá hồi từ 2–3 lần mỗi tuần để cải thiện thị lực tự nhiên.

Nên bổ mắt bằng thực phẩm hay viên uống?

Nếu có thể duy trì chế độ ăn hợp lý, thực phẩm tự nhiên như cá hồi vẫn là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, người bận rộn có thể kết hợp viên uống bổ mắt theo hướng dẫn chuyên gia.

3. Cà rốt – Thực phẩm quen thuộc giúp mắt sáng khỏe

Nhắc đến các thực phẩm bổ cho mắt, nhiều người sẽ nghĩ ngay đến cà rốt. Đây là loại củ giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A.

Vitamin A giúp mắt nhìn rõ hơn trong điều kiện thiếu sáng và giảm nguy cơ khô mắt.

Cách sử dụng

• Uống nước ép cà rốt
• Ăn sống
• Nấu súp hoặc hầm

4. Quả việt quất – Hỗ trợ giảm mỏi mắt hiệu quả

Quả việt quất chứa anthocyanin giúp cải thiện lưu thông máu đến mắt và giảm tình trạng mỏi mắt. Đây là loại trái cây rất phù hợp cho học sinh, sinh viên và dân văn phòng.

Ngoài ra, việt quất còn giúp bảo vệ mắt trước tác hại của ánh sáng xanh từ điện thoại và máy tính.

So sánh thực phẩm bổ mắt tự nhiên và thuốc bổ mắt

Thực phẩm tự nhiên như việt quất giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất an toàn hơn. Trong khi đó, thuốc bổ mắt thường phù hợp với người thiếu hụt dinh dưỡng hoặc cần hỗ trợ nhanh hơn.

5. Khoai lang – Nguồn vitamin A tự nhiên cho mắt

Khoai lang chứa nhiều beta-carotene và vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của gốc tự do. Đây cũng là một trong các thực phẩm bổ cho mắt rất dễ tìm và dễ chế biến.

Ăn khoai lang thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể và hỗ trợ làm đẹp da.

Gợi ý món ăn

• Khoai lang luộc
• Khoai lang nướng
• Sinh tố khoai lang

6. Ớt – Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho mắt

Ớt chứa hàm lượng vitamin C cao giúp bảo vệ mạch máu trong mắt. Ngoài ra, vitamin C còn hỗ trợ giảm nguy cơ đục thủy tinh thể khi lớn tuổi.

Nếu không ăn cay tốt, bạn có thể chọn các loại ớt chuông vì chúng vẫn cung cấp nhiều dưỡng chất cho mắt.

Khi nào nên dùng viên uống bổ mắt?

Nếu chế độ ăn thiếu rau củ hoặc mắt thường xuyên mỏi, khô, nhìn mờ thì có thể cân nhắc sử dụng viên uống bổ mắt để hỗ trợ thêm.

7. Quả óc chó – Thực phẩm hỗ trợ mắt và trí não

Quả óc chó giàu Omega-3, vitamin E và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt khỏe mạnh. Đây cũng là loại hạt rất tốt cho não bộ và tim mạch.

Ăn quả óc chó thường xuyên giúp giảm nguy cơ suy giảm thị lực do tuổi tác.

Cách dùng

• Ăn trực tiếp
• Trộn salad
• Làm sữa hạt

8. Bơ – Giúp hấp thụ dưỡng chất tốt cho mắt

Bơ chứa lutein, zeaxanthin và chất béo lành mạnh giúp cơ thể hấp thụ vitamin tốt hơn. Đây là một trong các thực phẩm bổ cho mắt phù hợp cho mọi lứa tuổi.

Ngoài tác dụng tốt cho mắt, bơ còn hỗ trợ làm đẹp da và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Review các thực phẩm chức năng hỗ trợ mắt phổ biến

Hiện nay có nhiều viên uống bổ mắt chứa lutein và Omega-3. Tuy nhiên, nên ưu tiên kết hợp thực phẩm tự nhiên như bơ để tăng hiệu quả lâu dài.

9. Bông cải xanh – Thực phẩm chống oxy hóa cho mắt

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại môi trường. Đây là loại rau rất tốt cho những người thường xuyên tiếp xúc ánh sáng xanh.

Ngoài ra, bông cải xanh còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch và tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách chế biến

• Luộc
• Xào
• Làm salad

10. Dâu tây – Trái cây giúp mắt khỏe đẹp tự nhiên

Dâu tây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và bảo vệ tế bào mắt. Đây là loại trái cây vừa ngon vừa hỗ trợ cải thiện thị lực tự nhiên.

Dâu tây cũng giúp làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Gợi ý món ăn

• Sinh tố dâu tây
• Salad trái cây
• Sữa chua dâu

Nên Bổ Mắt Bằng Thực Phẩm Hay Viên Uống?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Thực tế, các thực phẩm bổ cho mắt vẫn là lựa chọn an toàn và bền vững nhất.

Thực phẩm tự nhiên cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp cơ thể hấp thụ hiệu quả hơn. Trong khi đó, viên uống bổ mắt phù hợp với người bận rộn hoặc có dấu hiệu thiếu dưỡng chất.

Tốt nhất, bạn nên:

• Duy trì chế độ ăn khoa học
• Hạn chế dùng điện thoại quá lâu
• Kết hợp ngủ đủ giấc
• Dùng viên uống khi cần thiết

Địa chỉ: 99 Nguyễn Văn Linh